지난 겨울은 정말 추웠습니다. 저도 너무 추워서 보일러를 보통 때보다 조금 더 세게 틀어 놓았더니, 난방비 폭탄을 맞았네요. 이 지긋지긋한 추위가 지나가고, 봄이 빨리 찾아왔으면 합니다. 오늘은 면역력 높이는 방법에 대해 알아 봅니다. 지금같은 계절이 바뀌는 환절기에는 아무리 건강한 사람이라 할지라도 면역력이 떨어지기 마련인데요. 면역 체계는 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 그럼 면역력 올리는 방법을 알아 보겠습니다. 너무 뻔한 말일 수도 있지만, 기본을 잘 해야 우리 면역력이 튼튼해 집니다.
면역력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
필수 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품은 면역 체계를 강화하고 감염과 질병을 퇴치하는 데 필요한 자원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 과일과 채소는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 특히 비타민 C가 풍부하며, 살코기, 생선, 콩류 등 단백질 함량이 높은 식품도 면역력 강화에 도움이 됩니다.
면역력을 높이는 또 다른 중요한 요소는 수분을 충분히 섭취하는 것입니다.
충분한 물과 수분을 섭취하면 체내 독소를 배출하고 면역 체계가 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 탈수증은 면역 반응을 약화시켜 신체가 감염과 질병에 맞서 싸우는 것을 더 어렵게 만들 수 있다고 합니다. 요즘에는 물 대신 커피를 대신 마시는 분들이 많습니다. 커피는 이뇨작용을 촉진시켜 체내의 수분을 더 빼냅니다. 고로, 의식적으로 시간을 정해두고 물은 적어도 하루에 1L씩 마셔보시길 바랍니다.
충분한 수면을 취하는 것은 면역 체계를 강화하는 데 아주 중요합니다.
수면 중에 신체는 감염과 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 단백질의 일종인 사이토카인을 생성합니다. 수면 부족은 면역 체계의 약화로 이어져 감염과 질병을 퇴치하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 전문가들은 건강한 면역 체계를 유지하기 위해 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 최근에는 갓생, 미라클 모닝이라고 해서 잠을 줄이고 새벽부터 하루를 시작하는 분들이 많은데요. 새벽에 일어나는 건 좋지만, 최소 수면 시간을 7시간으로 잡으시길 바랍니다.
규칙적인 운동은 면역력을 높여 줍니다.
운동은 혈액 순환을 개선하여 면역 세포를 몸 전체에 더 효과적으로 분배하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 면역 체계를 약화시킬 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 건강한 면역 체계를 유지하기 위해 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 바쁘신 분들은 잠자기 전 간단한 10분 요가라도 해 보시길 바랍니다.
스트레스 관리도 면역 체계를 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다.
만성 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 신체가 감염과 질병에 맞서 싸우는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾으면 면역력을 높이고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
흡연과 과도한 음주를 피하는 것도 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다.
흡연과 과도한 음주는 모두 면역 체계를 약화시켜 신체가 감염과 질병에 맞서 싸우는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 가능한 한 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다. 퇴근하고 난 뒤 맥주 1~2캔 정도로 하루를 끝내는 분들이 많습니다. 정말 안 좋습니다. 오히려 한 달에 하루 날 잡아 놓고 마시는게 건강에 더 좋습니다. 우리 간에게 쉴 시간, 해독 할 시간을 주어야 합니다. 이게 바로 자는 시간 동안 인데요. 잠 자기 전에 야식을 먹거나 음주를 했을 때는 우리가 잘 때도 간은 계속해서 일을 해서 무리가 갑니다.
마지막으로, 위생을 잘 지키는 것은 질병의 확산을 예방하고 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 중요합니다.
정기적으로 손을 씻고, 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리고, 아픈 사람과의 밀접한 접촉을 피하는 것은 모두 질병의 확산을 방지하고 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 면역력을 높이거나 증진하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단 섭취, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 흡연과 과도한 음주 피하기, 청결한 위생 관리는 모두 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 요소입니다. 이러한 건강한 생활 방식을 선택함으로써 감염과 질병으로부터 본인을 보호 할 수 있습니다. 약간 뻔한 말이긴 하지만 충분한 수면, 건강한 식단, 규칙적인 운동 만으로도 면역력을 지킬 수 있습니다. 그리고 '간'에게 꼭 쉬는 시간을 주셔야 합니다.
